Tabla de contenidos
- 1 ¿Cómo preparar desayuno saludable y energético?
- 2 Recetas desayunos saludables
- 2.1 ¿Qué desayunar todos los días de la semana?
- 2.2 Lunes: Primer desayuno saludable
- 2.3 Martes: Segundo desayuno saludable
- 2.4 Miércoles: Tercer desayuno saludable
- 2.5 Jueves: Cuarto desayuno saludable
- 2.6 Viernes: Quinto desayuno saludable
- 2.7 Sábado: Sexto desayuno saludable
- 2.8 Domingo: Séptimo desayuno saludable
- 2.9 Artículos relacionados
Te levantas de un sueño reparador y necesitas reponer nutrientes.
¡Vamos a por un desayuno sano!
Te propongo 7 desayunos saludables para empezar el día con energía y vitalidad.
¿Cómo preparar desayuno saludable y energético?
Puedes darte una ducha matinal interna preparando:
1 vaso de ¼ de agua y el zumo de ½ limón exprimido.
Tómalo con caña para evitar el desgaste del esmalte dental sino quieres que tus dientes dejen de brillar como las perlas.
A los 10 minutos ya puedes desayunar con una de las opciones que te propongo.
Ideas de desayunos sanos
Lo ideal es que combines alimentos de cada grupo:
- Lácteo, yogurt o bebida vegetal al cual puedes incluir un poco de café o cacao.
- Cereales, unas galletas integrales, biscotes o bocadillo.
- Zumo o una pieza de fruta.
Los niños en el colegio practican el día de la fruta o de los vegetales.
Anímales para que se preparen un desayuno lleno de colorido y frescor con tomates cherry, pepino y zanahoria.
Recetas desayunos saludables
¿Qué desayunar todos los días de la semana?
Iniciamos la semana de los 7 desayunos saludables y fáciles de preparar.
Lunes: Primer desayuno saludable
- Un vaso de leche de soja
- 2 tostadas integrales con aceite de oliva y queso fresco
- 2 rodajas de membrillo
Martes: Segundo desayuno saludable
- 1 yogurt de soja con fruta fresca
- 1 puñado de semillas de calabaza y sésamo
- 2 tostadas integrales con aceite de oliva
Miércoles: Tercer desayuno saludable
- 1 zumo de naranja
- 1 bocadillo pequeño de jamón york y aceite de oliva
- 1 vaso de bebida de avena
Jueves: Cuarto desayuno saludable
- 2 tostadas con aceite y queso fresco
- 1 yogurt natural desnatado con fresas y frutos secos
Viernes: Quinto desayuno saludable
- 1 vaso de bebida de soja
- 1 tostada integral con aceite
- Macedonia de frutas con un puñado de frutos secos
Sábado: Sexto desayuno saludable
- 1 kiwi
- 1 yogurt desnatado con frutos secos
- 1 té verde
Domingo: Séptimo desayuno saludable
- 2 tostadas de centeno con aguacate, tomate y queso fresco
- Unas uvas negras
- 1 té verde
Empieza el día con los nutrientes necesarios para llegar a la hora de la comida en condiciones, sin tener que arrastrarte por los pasillos o devorar cualquier bollería envasada.